4+1 Τρόποι να Δυναμώσεις το Ανοσοποιητικό σου! | Wellness

 Με αφορμή την πανδημία και την δραστική αλλαγή της καθημερινότητας μας, η υγεία μας κλονίστηκε είτε από τον ιό αλλά και από το έντονο stress που μας καταβάλλει καθημερινά από τον συνδυασμό όσων συμβαίνουν αλλά και των προσωπικών μας υποχρεώσεων και καταστάσεων.

 Έτσι, ως αποτέλεσμα αυτής της πολύ πιεστικής περιόδου έρχεται στο προσκήνιο το θέμα της ενδυνάμωσης του ανοσοποιητικού μας, το οποίο πολλές φορές παραμελούμε ή υπερεκτιμούμε στην προσπάθεια μας να είμαστε συνεπείς σε όλες τις δραστηριότητες μας. Ποια δεν έχει προσπαθήσει να τελειώσει το project που ήταν κοντά στο deadline του στη δουλειά ή την σχολή; Ποια δεν έχει ξενυχτήσει προσπαθώντας να προλάβει όσα δεν κατάφερε μέσα στη μέρα, το οποίο μπορεί να είναι το φαγητό για την επόμενη μέρα, το συγύρισμα ή ακόμα και το μπάνιο και η προετοιμασία για το επόμενο πρωί; Επειδή όλες είμαστε λίγο πολύ ένοχες και μας καταβάλλει η τελειομανία και το άγχος να τα προλάβουμε όλα, συγκεντρώσαμε κάποια tips για να δυναμώσουμε το ανοσοποιητικό μας και να προστατευτούμε όσο περισσότερο γίνεται από τις ιώσεις που κυκλοφορούν αλλά και από την υπερκόπωση που καραδοκεί. 

 Προσπαθούμε σε κάθε μας γεύμα να υπάρχουν φρέσκα λαχανικά και να αποφεύγουμε τα λιπαρά και τη ζάχαρη όπως επίσης και τα ροφήματα ενέργειας. Εκμεταλλευόμαστε την ενέργεια που έχουμε τις πρωινές ώρες μέχρι και το μεσημέρι, και επιλέγουμε να αφήνουμε πιο εύκολα και χαλαρά tasks για τις απογευματινές και βραδινές ώρες ώστε να μη χρειαζόμαστε κάθε μέρα απεγνωσμένα καφέ και γλυκά. 

 Προτιμούμε να συμπεριλαμβάνουμε το μέλι στην διατροφή μας με κάθε ευκαιρία το οποίο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, το σκόρδο που δυναμώνει το ανοσοποιητικό μας αλλά και τα κόκκινα φρούτα που ενισχύουν το κυκλοφορικό μας σύστημα.

2. Βάζουμε την άσκηση στη καθημερινότητα μας.

  Και δεν εννοούμε άσκηση μαθηματικών. Όσο μεγαλώνουμε αυξάνονται και οι υποχρεώσεις μας και η σοβαρότητα τους, όμως τις περιόδους που έχουμε το περιθώριο του χρόνου, επιλέγουμε να ασκούμαστε ώστε να παραμένουμε υγιείς και ψυχικά αλλά και σωματικά. Αν διστάζεις και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις, πάρε την αδερφή ή την φίλη σου και ξεκινήστε το είδος της γυμναστικής που σας αρέσει, ακόμα κι αν αυτό είναι το περπάτημα στο κοντινό σας πάρκο.

3. Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του άγχους.

  Το stress είναι κάτι που δεν αποβάλλεται από τη ζωή μας όσο πολύ κι αν το θέλουμε, για αυτό πρέπει να βρίσκουμε ευκαιρίες και τρόπους να το ελέγχουμε ώστε να μην επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας. Σε έντονες και πιεστικές περιόδους, επιλέγουμε να ακούμε την μουσική που μας αρέσει το βράδυ πριν ξαπλώσουμε, να απομακρύνουμε το κινητό και τα social media από το μυαλό και το χέρι μας, και να αντικαθιστούμε την τηλεόραση με ένα βιβλίο: και χαλαρώνεις και πλουτίζεις νοητικά και ψυχικά.

4. Κοιμόμαστε επαρκώς και ποιοτικά.

  Με τον ύπνο τα κύτταρα αναζωογονούνται και αναπλάθονται, ενώ το σώμα μας θεραπεύεται και μπορεί έτσι να αντιστέκεται στις αρρώστιες. Προσπαθούμε το δωμάτιο που κοιμόμαστε να μην έχει αντικείμενα και χρώματα που μας αποσπούν την προσοχή αλλά μας χαλαρώνουν και δεν προσπαθούμε να αναπληρώσουμε τις ώρες ύπνου που χάνουμε μεσοβδόμαδα, μέσα στο Σαββατοκύριακο. Το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να αποσυντονίσουμε τελείως το βιολογικό μας ρολόι και να μην ξεκουραζόμαστε όσο πρέπει.   Προσπαθούμε να έχουμε περίπου στάνταρ ώρα που ξαπλώνουμε και που ξυπνάμε, και δεν χαλάμε το πρόγραμμα ακόμα κι αν την προηγούμενη μέρα χάσαμε κάποιες ώρες. Οι ιδανικές ώρες είναι περίπου 6-8 ώρες καθημερινά.